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  • “每天8杯水”这种粗暴的补水方法,应该改改了

    发布时间: 2019-08-26 09:22首页:主页 > 健康 > 阅读()

    “多喝水”堪称解决所有健康问题的万能方案。但有时,也会使人感到缺乏诚意,敷衍了事。

    主要是因为,“多喝水”的实操性不强,也没有针对性。多少是“多”?什么时候喝?水是指白开水、矿泉水、果汁还是其他?

    下次,劝别人多喝水时,分别解释以下问题,保证你暖心又体贴。

    为什么必须喝水?

    水是万物之源,人体也需要足够的水分维持血液循环,各器官及大脑机能的正常运转。水也使我们感到精力充沛。

    美国巴尔地摩的内科医生Dana S. Simpler指出,需要补水的情况分为两种:体液容量减少和临床脱水。

    体液容量减少并无大碍,因为机体经过一系列复杂的机制调节体液平衡,包括减少尿量,增加肠道对水的再吸收,并刺激口渴让人喝水。喝水后,体液容量将得到补充。

    临床脱水会伴随疾病发生,例如发热、腹泻和呕吐,致使过多的体液流失,不容易及时补充。所以这种情况需要重视。

    因运动或天气炎热而流汗过多,未及时补充水分也会导致脱水。

    每天应该喝多少水?

    Simpler表示,每天喝2000毫升水,也就是8杯水的建议太过笼统。事实上并没有针对个体的最佳饮水量。

    个体喝水的多少往往随天气、饮食和运动习惯的变化而变化,有时需要的水比2000毫升多,有时并不需要那么多。

    只有白开水才能补水吗?

    不是。除了白开水,各种饮料和果蔬也都是机体的水分来源。例如,牛奶、果汁、咖啡、茶,和一些运动饮料等。

    番茄、黄瓜、西瓜和橘子等含有水分的食物,也都是水的来源。

    所以,如果按照以往的建议,在正常饮食的情况下每天喝8杯白开水,其实你摄入的水分已经远远超过了2000毫升。

    什么时候该喝水?

    1.口渴时

    这不是废话。你的嘴越干、越口渴意味着越需要补水。

    2.饮酒过后

    水可以用来解酒。

    美国科罗拉多东南医院的Ralph E. Holsworth表示,醉酒后,你需要摄入平时饮水量的1/4以上的水。

    事实上,每杯酒过后,喝250毫升水可以有效防止酒后脱水。

    3.头晕目眩时

    华盛顿首府的注册营养师Lisa Katic表示,脱水会使人感到眩晕。

    除了休息,你还需要喝水或含电解质的运动饮料,以补充流失的水分和矿物质,眩晕感也会随即消失。

    4.尿液颜色加深时

    浓缩尿,即尿液颜色变深意味尿液中废物过多,也是脱水的确切标志。

    Holsworth表示,尿液在理想状态下呈淡黄色,深黄色尿液提示你该喝水了。

    Katic进一步解释道,如果发现尿液变深,建议你在一小时内喝约190毫升水。

    5.感到疲惫时

    脱水可能是筋疲力尽的罪魁祸首。

    人体的血液和体液主要由水构成,极度缺水时,心脏泵血负担加重。结果就是,极度疲劳。

    6.无法集中精力时

    脱水会分散你的注意力。而补水将提高你的敏感性。

    两项来自美国康涅狄格大学的最近研究表明,甚至轻微的脱水都能改变人的情绪和活力。

    7.出现便秘时

    Katic认为,人体水分越充足,消化能力就越好。喝水能促进新陈代谢。

    脱水时,粪便会变硬,难以排出。

    为了防止便秘,喝足够的水的同时还要摄入充足的纤维素。

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    Via:safebee.com

    原标题:7 Signs You Need a Drink(of Water!)

    翻译:贾楚楚

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